游泳一直是我很恐懼的事情。從小因為身高矮，在泳池中踩不到地板而心生恐懼，長大後雖然長高了，但是因為從來沒機會學游泳，加上越大越害怕嘗試恐懼的事物，導致我一直到 24歲都還不會游泳！
今天這篇文章是我在上了兩堂游泳課後寫的，原本我很擔心我學不會、討厭游泳，我甚至在課前瘋狂搜尋成年後學游泳，（這篇文章的討論內容很好，給了我不少信心），最後我鼓起勇氣，去上了第一堂課，幸運地上了第一堂游泳課後就有了全新的視野與體驗！我記錄下來我的擔心、觀察及改變，我也寫下了每堂上課學到的細節讓還在猶豫學游泳的你多點參考。
1. 解決原本的擔心
我因為小時候沒有機會學習游泳，導致我到了 24歲還不會游泳，在要學習游泳時必然會有些擔心，而我想分享我的經驗，讓你知道這些擔心是可以解決的！
● 也許學完更討厭游泳？
我剛開始非常擔心自己會不會學了之後反而討厭游泳，但遇到這個問題就要回歸最初思考，自己為什麼想學游泳？我想學游泳的契機是：「旅遊住宿時可以在泳池內游泳，而不只是漂浮走路。」在多次的海島旅行後，我發現我很喜歡在泳池裡面玩水，但是真的就只能玩水！因為我不會游泳！這對我來說是多麼灰心喪志的一件事情。我希望我可以在泳池內像魚一樣自由自在的移動，而不是只能在水裡走路。
● 怕水怎麼辦？
我希望我可以在泳池內自由自在的移動，而且不害怕水！這件事情是學游泳需要克服的第一步！
我將詳細的內容寫在第二點，簡而言之就是要抱著玩樂的心態玩水！剛開始上課我們先在小孩泳池踩得到地板讓自己有控制權，漸漸的你相信自己不會溺水，會在水裡憋氣、呼氣，不會嗆到時，就是成功的一步了！
● 擔心自身能力
在開始上課前，我很擔心自己的能力。我的體育一直都很差，我對精密的球類運動（如：桌球）非常不擅長，我也不喜歡跑步，總而言之在學校上體育課時大部分都讓我感到痛苦！
所以在學習游泳前，我非常擔心自己能力會不會不足，但我認為這件事只能先做好心理建設！我也是看了mobile01論壇裡的文章《成年後才初學游泳的大家，你當初學多久？》後有了信心。
我知道我有多渴望會游泳，同時，我讓自己接受就算一期的課沒學完，那就再買另一期課就好了！我並沒有在和誰比賽就算我怕水怕得要命要花很多時間克服，也沒關係！我有錢可以讓我把游泳學會！（？）
● 擔心教練太兇
這是我最擔心最擔心的問題！對於害怕游泳池一切人事物的我，如果遇上很兇的教練我應該會直接哭出來！在上課前我是真的這樣想的，但是好在我選的是「女性專班」，櫃台人員告訴我教練很溫柔人也很好，不需要擔心。
上課時的確也可以感受到教練人超好！很溫柔，讓我可以自在輕鬆的玩水，不用擔心被罵，在快樂中學習成長！
● 金錢問題
如果在外面找私人游泳教練金額非常貴，一期可能要上萬元，所以經過我精打細算的比價後，我發現在公營的運動中心內運動是最便宜的！一期課約8堂總共只需要花3500元左右！一堂大概430元，超划算！而且還時常搭配打折活動，現在不學游泳什麼時候學？趕快找離你最近的運動中心上課去！
2. 學游泳的初衷
每次旅行總會選擇有游泳池的飯店，這件事已然成為常態，而讓我黯然神傷的是每次我都只能在水裡走路！就像鳥沒有了翅膀無法飛翔，我就像魚沒有鰭無法徜徉在海裡。經歷了大大小小的旅遊後，想學好游泳這件事就深深地繞印在我的心裡。
（延伸閱讀：【2024年度計畫】每月學習一項技能）
其次是根據 2024的年度計劃，我想要挑戰我一直想做的事情，為自己帶來新的突破。
第三個原因則與上面都不同！我認為游泳是非常適合我的運動。根據教育部的網站說明：「所有的運動中，游泳對人體的幫助最大，也最沒有運動傷害，除了全身性運動外，還有物理治療及紓解壓力的效果。常在水中活動也可以紓解壓力刺激腸胃蠕動，針對常見的過敏問題，學會游泳更可以改善鼻子過敏、增加肌耐力，輕鬆長泳的人還可消除氣喘增加免疫力。」
以及游泳的 4大好處：
- 游泳能提高人的呼吸系統的功能：水的密度比空氣大820倍，身體在水中呼吸要承受13公斤的額外壓力。這促使呼吸肌肉增強，能大幅提升肺活量，有效改善慢性氣管炎和肺氣腫。
- 游泳是對稱運動能促進身體機能均衡發展：游泳透過四肢協調動作，全面鍛鍊身體各部位肌肉，促進肌肉均衡發展。水的阻力加強力量和耐力，同時提升心肺功能。這種低衝擊運動適合各年齡層，是維持身體健康和心理平衡的理想選擇。
- 游泳是一種老少咸宜的運動：由於水的浮力減少了對關節和肌肉的壓力，降低了運動受傷風險。所以非常適合關節不好的人，尤其年長者。
- 雕塑完美曲線：游泳有助於塑造完美身材曲線，因為它全面鍛鍊身體各部位肌肉，同時消耗熱量。許多游泳選手都有近乎完美的體態和良好的身體比例，這也是我追求的目標之一。
3. 抱著玩樂的心態學習
在前面的內容提到：「上課時感受到教練人超好！很溫柔，讓我可以自在輕鬆的玩水，不用擔心被罵，在快樂中學習成長！」我的確每次去上課的時候都笑得很開心！開心到教練說我很像小朋友，也太開心了吧！
我真的玩得很開心，而且像挑戰一樣，一一解決每個任務，我與我的同學彼此相互扶持（？）我會一直亂她，或找她玩遊戲！（例如：看誰憋氣比較久），久了之後我們就跟小朋友一樣玩得很開心，又能一邊學習。
當然前提是我們都能完成老師教的步驟。例如：剛開始第一堂課在學呼吸和憋氣，會了之後只是反覆的練習！在練習途中因為要形成肌肉記憶，需要一直重複一樣的動作，有時候真的很無聊！所以會跟同學玩遊戲，或是潛到水裡看大家的腳在水拍打怪好笑的！
在快樂的環境下學習真的學得比較快！
4. 每堂課我學到的紀錄
我的每堂游泳課上課紀錄詳細記錄了我的學習狀況。雖然我只上了兩堂課，能記錄的還不多，但之後持續學習也會再回來更新。
● 第一堂課 (2024/ Jul/ 3)
主要目標：如何在水裡呼吸＋漂浮
- 嘴吸嘴吐：先習慣在泳池都不用鼻子呼吸因為會嗆到，剛開始真的超不習慣，而且會一直喝到泳池的水，鹹鹹的。
- 嘴吸鼻吐：進階版上岸後嘴巴吸氣，在水裡用鼻子吐氣。因為我真的很怕嗆到，所以我完全遵照老師的每一不指示。剛好也因為第一堂課學生不多，所以我和另一個同學得到老師完全的關注。也完全沒有嗆到！
- 憋氣：這是最讓我驚訝的事情！原來在水裡憋氣放輕鬆，人就會飄起來！就像寶特瓶一樣。但憋氣也是我最害怕的環節。
剛開始在水裡嘴巴吐氣和鼻子吐氣都還挺好玩，但是害怕的事情有兩件！第一：整顆頭放進水裡；第二：在水裡憋氣。
把頭放進水裡主要是很害怕耳朵進水咕嚕的聲音，非常大聲，我都會嚇到！這也只能慢慢習慣，告訴自己這是正常的，不過因為害怕耳朵進水，導致我剛開始憋氣下水時都會被聲音嚇到！嚇到時就會想吸氣，但在水里溪氣會嗆到，雖然我沒有讓自己在水裡嗆到，但是每次嚇到我都趕快把氣吐光後站起來，待在水裡的時間少之又少。
第一堂課後半段有成功的浮起來，雖然大概只有成功10次左右，但是特別有成就感！我居然敢把頭放進水裡腳步踩地板，還能飄起來！對我來說已經超乎我的期待了！（超沒期待）
一小時的課很快就結束了，結束後我和男友一起去了成人泳池練習（恐懼的開端），成人泳池非常深，我在水裡只能墊腳尖，不然就會吃到水，雖然很害怕很害怕，但還是有在成人泳池成功漂浮！不過只能漂浮也不能幹嘛，所以飄一下就離開了！完美的結束了第一節課。
● 第二堂課 (2024/ Jul/ 10)
主要目標：如何在漂浮＋浮板踢腿
- 漂浮：老師教得更詳細怎麼樣才算好的飄浮，身體哪裡需要用力，哪裡需要飄出水面等等。
- 在水中站起來：練習手不扶牆，在水中漂浮後站起來。
- 拿浮板習慣在水中沒有浮牆的感覺
- 試著踢腿
我想分享的是在一小時的課後，我一樣和男友到了成人泳池區，因為沒有浮板，我於是借用男友的手充當浮板，而在這個過程中，我發現我其實可以不拿浮板！我沒有很害怕不能攙扶浮體的感覺，這對我來說是超奇妙的體驗。我想如果你不怕水，應該可以學得超級快！
所以到第二節課，自由式我只剩下手還不會（和水中換氣），腳的部分完全是亂踢！但可以前進我想就對八成。老師只有偶爾用手幫我矯正，在每次矯正時我都會盡全力記得肌肉的使用走向，後來每次游大概機率一半能前進一半在原地踏步。但對我而言相當有趣，而且身體沒有什麼用卻會輕微痠痛！（腳的部分）
在兩次練呼吸時，真的都會很喘，所以我覺得在肺活量上絕對有正向的影響力！期待我越來越不喘的一天！
● 之後的練習
接下來大致總結每堂課的練習目標：
- 踢水（最簡單）
- 划手（有一個方法很好玩）
- 仰漂（超可怕）
- 換氣（超可怕）
踢水練好之後，開始練習划手。我覺得划手有一個方法很好玩，而且會讓人開始習慣在水裡滑手這件事。
這個練習是大腿夾住浮板，腳不踢，然後只靠划手前進。你必須划的非常大力，而且你會晃來晃去，但是當你一習慣之後，就感覺自己像鯊魚一樣高速前進。當時我划手的時候甚至感覺比腿踢水快！
接著說說仰漂，仰漂真的太可怕了，我真心認為可以仰漂的人都是神一般的存在！太可怕了。把自己交給浮力，是第一件可怕的事，但我覺得最可怕的是起來的時候，很難起來，而且很可怕，第一次我嗆到水後，我就不敢在自己一個人嘗試了。（瑟瑟發抖）
換氣也是另一件可怕的事情，因為和仰漂有點類似，對我來說整個不確定性，都令我感覺相當害怕。
目前已經把課程都上玩了。我覺得游泳最討厭的事情竟然是泡太久手會皺皺的，除了這件事讓我感覺不太舒服以外，其他真的都超級開心。
我很感謝自己（和男友），我居然連續九堂課都沒請假！都有乖乖去上課，真的很厲害！也感謝男友每次都陪我去上課，因為有一次我真的很不想去，但當看著男友拖著他疲憊的身軀說走吧！真的覺得自己好像沒理由不出門，很感謝男友的陪伴。
自動引用通知: 【2024年度計畫】每月學習一項技能 - Helziica：遠距副業｜華文老師｜生產力工具｜Mindset